訓練追蹤試算表(內建 873 動作庫)

Health & Fitness

873 個動作的資料庫轉成 CSV,附訓練追蹤表與週計畫範本兩份現成表格,以及繁中的分類索引與使用指南。

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訂閱US$49 每月

最近實跑2026-11-02

實際使用

開箱可用度4 / 5

你需要準備

修改工作量少5 / 5

適合誰

自己排訓練菜單、想用試算表而不是綁定某個 App 來記錄的人:健身房自主訓練者、帶學員的私人教練。訴求是一份帶分類欄位的動作庫,加一張欄位排好、附示範列的紀錄表。

瀏覽檔案

以下為固定版本的商品檔案。少數本店自用的檔案不會放進 zip。

檔案總覽2,000+ 個路徑

▸dist1

exercises.json

▸exercises1984

3_4_Sit-Up.json
3_4_Sit-Up/
90_90_Hamstring.json
90_90_Hamstring/
Ab_Crunch_Machine.json
Ab_Crunch_Machine/
Ab_Roller.json
Ab_Roller/
Adductor.json
Adductor/
…

▫ATTRIBUTION.md

▫LICENSE-99LL.md

▫LICENSE.md

▫PRODUCT.md

▫QUICKSTART.md

▫README.md

▫SECURITY.md

▫delivery-manifest.txt

▫schema.json

▫使用指南.md

▫分類索引.md

▫動作庫.csv

▫訓練追蹤表.csv

▫週計畫範本.csv

▫設定檔與隱藏檔 1

購前披露

你買的是什麼

三份 CSV:動作庫.csv 是 873 列 × 12 欄的動作總表,另兩份是附示範列的訓練追蹤表與週計畫範本;另有繁中索引與指南,上游原始 JSON 與示範圖片也在包內。

衍生自 yuhonas/free-exercise-db,依 Unlicense 置於公眾領域;我方把它轉成那三份 CSV、寫繁中索引與指南,並移除上游的建置與展示程式。交付形式是凍結快照:一份 zip,內容取自商品倉庫 c7e55d4 這個版本。

已知限制

健檢驗的是交付檔被讀進來解析並下斷言,不是把程式執行起來
動作名稱與說明步驟是英文原文;繁中的是欄位名、分類索引與使用指南
動作說明來自公開資料庫,未經醫療或運動專業審閱
動作資料依上游 LICENSE.md 的 Unlicense 置於公眾領域,本商品不獨佔它
三份表格是 CSV,檔案裡沒有公式、樞紐分析或格式設定
動作庫最後一欄只存示範圖片的相對路徑,圖檔另放在 exercises/ 目錄
動作庫 873 列裡,有 5 列的說明步驟欄是空的
次要肌群、器材、施力型態、動作機制這四欄,都有列是空值
健檢的圖片檢查只抽驗前 50 列的第一張圖,其餘路徑沒有逐張驗過
交付的表格全是 CSV,交付樹裡沒有 .xlsx 或 .numbers 檔
釘死在交付快照,不追上游。

責任上限、承諾範圍與法定底線,以服務條款為準。

查核紀錄

以下每一項皆依固定版本查核。每一項結果都附上理由、證據連結與查核人。未通過的項目也如實列出，以供檢驗。

5 通過0 需注意0 未通過

Source Review

原始碼審閱

PASS 通過

交付物為資料與表格。機器實查(查核時,2026 年):交付樹裡找不到 .sh / .py / .js / Makefile / Dockerfile / package.json,也找不到帶可執行位元的檔案 —— 同一組判準寫進 healthcheck 的 bundle-inventory 步驟,每次健檢重跑一次。上游的建置與展示程式(Makefile / site/ / .github/)已於加工時移除,標示於 ATTRIBUTION.md。內容面:873 筆動作資料為公開的動作名稱、肌群、器材與操作說明,逐欄讀過未見憑證、金鑰或個資;我方轉出的 CSV 是同一份資料的欄位攤平,健檢逐筆對照名稱與上游 JSON 一致。

Script Safety

腳本與權限

PASS 通過

交付樹逐檔看過,沒有找到腳本或巨集檔:表格交付的是 CSV 而不是 .xlsx,CSV 沒有存放巨集的地方。我方用來轉檔與產生索引的 python 腳本留在產線側,不隨商品交付 —— 交付樹裡找不到它,healthcheck 的 bundle-inventory 步驟每次重驗一次這件事。

Recency

90 天活躍度

PASS 通過

查核時(2026 年)上游未封存,pinned commit b0eed06 等於實查當日的 main HEAD。誠實附註:主線最後一次提交距實查日已有一段距離,這一項只代表 repo 仍在,不代表活躍;更新節奏偏慢是耐用度評估從嚴的原因之一。本商品凍結不追上游。

License

授權

PASS 通過

SPDX:LicenseRef-99LL-Product

上游 LICENSE.md 逐字實查(evidence_url 指向 pinned commit 的檔案本體,非 GitHub 的 license 欄位):Unlicense 全文,首句為「This is free and unencumbered software released into the public domain.」,接著寫「Anyone is free to copy, modify, publish, use, compile, sell, or distribute this software … for any purpose, commercial or non-commercial」。全文讀過,未見署名或保留條款的要求(我方仍在 ATTRIBUTION.md 註明出處)。商品整體另附 99LL 商品授權範本:上游 LICENSE.md 原樣保留,另置 LICENSE-99LL.md 作為加工部分的銷售與責任條款,spdx 記 LicenseRef-99LL-Product。

Dependency Licenses

相依套件授權

PASS 通過

交付樹逐檔看過,沒有找到套件宣告、lockfile 或建置設定(上游的 Makefile 與展示前端已於加工時移除),所以買家端沒有要解析的相依樹,也沒有要拉的第三方元件。交付樹裡的第三方內容是上游那份動作資料與其示範圖片,同屬 Unlicense 公眾領域,授權與上游 repo 相同。